张某的健康生活 / 待分类 / 坚持做这些小事,迎来自律又向上的人生!

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2020-01-17  鸿运国际备用网址手机app

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我们都听过一句话,叫做“你的人生决胜于清晨”。

但是对于很多无法早起的人来说,清晨的时光稍纵即逝,光洗洗刷刷就已经非常仓促了,别说还要化妆穿衣,出门上班之前的那几十分钟简直可称“争分夺秒”。

早起的时光无法利用,那睡前呢?
你的睡前时光是怎么度过的?

躺着边吃薯片边看剧?聊微信聊不完?

很多人就这样把睡前最安静美好的2小时,全浪费在了零食和手机上,眼睁睁看着别人升了职加了薪变美了变好了,而自己还是很胖很丧。

今天,伊心想跟大家说:千万不要小看睡前的这2个小时啊,日积月累才是时间的魔力。

王潇(潇洒姐)曾在微博上组织过“每天专注两小时”的活动:定期设定一个小目标,然后每天抽出两个小时的时间闭关修炼。

也许我们无法做到特别专注,但还是可以坚持做一些小事,让自己的人生有所不同。

1.做一点“微运动”。

睡前两个小时,已经不适合再做跑步等剧烈运动了,“微运动”最合适了。

我常用的keep app上有很多微运动,比如平板支撑,每天做几次,每次只需一分钟,就可以很好地锻炼你的核心力量;

还有卷腹,每天做50个,也只需几分钟,就可以让你变成”小腰精“;

如果这些都不喜欢做,做做最简单的“靠墙深蹲”也可以哦,既燃脂,还能瘦腿。

这些“微运动”,不需要很累,甚至不需要多么强大的意志力,抱着玩的心态来练,整个身体会进入越来越好的状态。

2.看两页“小书”。

虽然总是提倡大家读书,但睡前就不适合看过于厚重的书了。

美梦之前,最适合看的就是“小书”,比如三毛的散文,能带你脱离眼前阴冷,飞向温柔的万水千山之外;比如川端康成的故事,能让看见他极美文字后藏着的雪国。

每天两小时,也许只能看几十页书,但一个漫长的冬天过去,你一定能看到一个不一样的自己。

新的自己里,是看到了别人的人生,看过了更大的世界。

就像前段时间我写过的微博:

“冬天那么冷,出门不便连带着娱乐也不便,最舒服的就是窝在被子里读书。风大苦寒,取暖不易,最适合剥落一些旧的情感和想要摆脱的依恋。所以,冬天的我们都像冬雪下的麦苗一样吧,没有被压垮,反而悄悄地静默地积蓄着力量,直到被滚滚春雷惊醒。一睁眼,又是温热雨水,温柔山川。”

是呀,我们都趁着这个冬天,看一点小书吧。待到明年春天,我们才能又瘦又丰盛地站在别人面前。

3.断舍离坏情绪

现在的社会,90后面临的压力越来越大。很多人总是习惯于让工作上的、学业上的烦恼一直持续到睡前,最后导致自己焦虑失眠,睡不好的结果就是第二天情绪状态更差。

所以,每天情绪的“断舍离”实在是太重要了。

我每晚睡前,我都会对自己白天的糟糕情绪进行清理,绝不带着委屈和怨愤入睡。

关于情绪的断舍离,教给大家几个小方法:

(1)抄心经:边抄心经,边让自己静下来,让自己的情绪归于平静。

(2)梳理情绪:回顾一天的心情,反思自己的坏脾气和产生坏脾气的原因,着重想一下遇见的幸福和美好,教自己学会释怀与原谅。

(3)和镜子中的自己对话:人的坏情绪都会写在脸上的,照镜子的时候就能发现了,蹙着眉头、嘴角耷拉的你可一点儿都不美噢。所以每晚洗脸之前,可以对着镜子中的自己,来个美好的微笑噢。如果实在笑不出来,一定要试着像心理咨询师一样跟自己沟通。

4.敷面膜

看到这里,很多人又要向我吐槽:晚上睡前的时光太少了,想做的事情却太多,最后的结果就是这个也没做,那个也没做。

遇见这种情况,最想和大家分享的,就是“多任务处理法”,用句更通俗的话说,就是同时处理多项事物。

还有一件事情,几乎可以和所有其他事情混搭,那就是——敷面膜!

很多人问过伊心:你是如何每天都挤出时间写字的?

因为我每天睡前的日常就是一边敷面膜一边写字啊。毕竟,我希望我的灵魂和肉体一起精进,哪个都不要落下。

5.写睡前日记

如果大家看过我以前的文章,一定知道我是忠实的“计划爱好者”——爱写月计划、周计划、日计划,写to do list等等。

除了这些,我还经常写睡前日记。睡前日记不像效率手册,不是计划,而是一天的总结。写睡前日记的内容主要有如下几个方面:

(1)每天的小进步

以前我常常陷于“我今天又一事无成,啥都没干,真是糟糕透了”的情绪里难以自拔,现在每天记录自己的小进步,感觉自己棒棒哒。虽然这个“小进步”有时小到“煮粥的口味又好了一些”,或者“学会了一个擦亮皮鞋的好方法”……但还是都记下来了!

(2)每天的小确幸

村上春树说“小确幸”就是“微小但确定的幸福”。

说实话,我以前一生气简直想跟全世界翻脸,什么小确幸大确幸都忘干净了。

现在,我每天都会在本子上写下一个“小确幸”,虽然这个“小确幸”有时小到“隔壁家的猫终于不怕我,敢眼睛亮晶晶地走到我身边了”,或者“哇,公交车一连串穿过了六个绿灯!”……但当不断地回忆这一天中发生的点点滴滴时,我好像更加宽容了一些,对这个世界的爱意也持续增加。

现在,除了睡前,我随身带着这个本儿,记录的小确幸越来越多,感受到的快乐也越来越多。

也是书写小确幸的过程,让我明白,人生中的好多大事其实都不足为道,真正的生活是涓涓细流,而我们,只需要,将涓涓细流过得温柔美好。

*作者:伊心

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